볼살 빼는 법

볼살은 주로 체지방 증가, 부종, 유전적 요인으로 생길 수 있는데 단순히 살이 찌면서 얼굴에 지방이 축적되는 경우도 있지만 잘못된 생활 습관으로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있습니다. 이외에도 나이가 들면서 피부가 탄력을 잃고 근육이 약해져서 볼살이 더 두드러지게 보이기도 하는 경우도 있습니다.

2.1 식단 관리

식단 관리가 볼살을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 하는데 나트륨이 많이 든 음식이나 가공식품은 얼굴을 붓게 하고, 과도한 지방이 축적되게 만들 수 있습니다.

• 나트륨 줄이기 : 짠 음식을 줄이고, 신선한 야채와 과일을 섭취. 나트륨 섭취를 줄이는 것만으로도 얼굴 붓기가 빠지고, 훨씬 날렵한 얼굴선을 유지할 수 있습니다.
• 당분과 기름진 음식 줄이기 : 당분과 기름진 음식을 많이 섭취하게되면 체지방이 증가해 얼굴살도 함께 늘어날 수 있습니다. 간식 대신 과일이나 견과류 같은 건강한 식품을 섭취해보세요.
• 물 충분히 마시기 : 물을 충분히 마시면 몸 안의 노폐물이 배출되어 붓기를 예방할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 꾸준히 섭취한다면 피부도 맑아지고, 부기도 사라져 볼살이 덜 부각될 거예요.

2.2 얼굴 전용 운동

2.2.1 볼 공기 운동
볼에 공기를 가득 채우고 입을 닫은 상태에서 양쪽 볼로 공기를 이동시키는 운동으로 왼쪽 볼에서 오른쪽 볼로 공기를 천천히 옮기면서 10초씩 유지해보세요. 볼살을 자극하여 탄력을 높여주고 얼굴 라인을 날렵하게 만들어줍니다.

2.2.2 턱 들기 운동
턱을 천천히 들어 올리면서 하늘을 바라보는 자세를 취한 후에 입을 크게 벌렸다 닫았다를 반복하세요. 이중턱과 볼살을 동시에 줄이는 데 효과적일 것입니다. 특히 턱 아래와 볼 부위의 근육을 자극하여 처진 살을 끌어올려 주는 역할을 합니다.

2.2.3 얼굴 스트레칭
입을 크게 벌리고 “아, 에, 이, 오, 우” 소리를 내면서 얼굴 근육을 크게 움직이면 얼굴 근육을 활성화시켜 자연스럽게 볼살을 줄여줍니다.

3.1 림프 순환 마사지

림프 순환을 도와주는 마사지는 얼굴에 쌓인 노폐물과 수분을 배출하여 붓기를 빠르게 줄일 수 있습니다. 귀 뒤에서부터 턱 라인, 목까지 부드럽게 마사지해주면 림프 흐름이 개선되어 얼굴이 갸름해집니다. 하루 5분 정도의 꾸준한 마사지만으로도 효과를 볼 수 있어요.

3.2 얼음 마사지

얼음이나 차가운 수건을 얼굴에 대고 마사지해주면, 차가운 온도는 붓기를 빠르게 줄여주고, 피부를 탄탄하게 만들어줍니다. 아침에 일어나서 부은 얼굴을 빠르게 진정시키는 데 좋습니다.

4.1 거북목 방지

거북목이 생기면 턱 아래와 볼 부위의 근육이 늘어나 처지기 쉬운데, 항상 고개를 바르게 하고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시에도 눈높이에 맞춰 사용해주는 것이 좋습니다.

5.1 유산소 운동

달리기, 자전거 타기, 걷기 같은 유산소 운동은 전신의 체지방을 줄이는 데 효과적이므로, 하루 30분 이상 꾸준하게 유산소 운동을 하게되면 얼굴에 축적된 지방도 자연스럽게 빠지기 시작합니다.

5.2 근력 운동

근력 운동은 기초 대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 도와줍니다. 전신을 사용하는 근력 운동은 전체적인 체형을 개선시키고, 얼굴살을 포함한 체지방을 줄일 수 있습니다.

잠을 충분히 자지 않으면 몸에 피로가 쌓이고, 그로 인해 얼굴에 붓기가 생기면서 더 통통해 보일 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취해주세요.